Ung thư là một tập hợp các rối loạn được đặc trưng bởi sự phát triển không kiểm soát của tế bào, có khả năng xâm lấn và lan rộng sang các khu vực khác trong cơ thể. 

Top 7 Cách Để Phòng Tránh Bệnh Ung Thư Hiện Nay

Các tế bào ung thư sinh trưởng không bị hạn chế, dẫn đến sự hình thành các khối u và có khả năng phá hủy các mô khỏe mạnh. Dù có thể điều trị, ung thư không thể được chữa khỏi hoàn toàn và có nguy cơ tái phát rất cao. Vì vậy, việc phòng ngừa từ giai đoạn đầu là rất cần thiết.

Bệnh ung thư hình thành do các đột biến gen gây rối loạn chức năng bình thường của tế bào, dẫn đến sự phân chia tế bào bất thường và hình thành khối u. Các khối u này có thể lành tính (không lan rộng) hoặc ác tính (có khả năng lan rộng).

1. Duy trì lượng đường trong máu ổn định

Việc duy trì mức độ đường huyết ổn định có thể giúp giảm thiểu khả năng mắc một số loại ung thư. Đường huyết cao kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu đường và béo phì – các yếu tố nguy cơ liên quan đến ung thư. Ngoài ra, nồng độ đường huyết cao có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.

Theo thông tin từ trang TOI, việc tiêu thụ các loại thực phẩm có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng, chẳng hạn như đồ ăn vặt nhiều đường, bánh mì trắng và thực phẩm chế biến sẵn, không chỉ làm gia tăng nguy cơ ung thư mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Bởi vậy, duy trì một chế độ ăn uống và phong cách sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh. Theo đó, người ta nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau củ; chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp protein với chất béo có lợi sẽ đem lại nhiều lợi ích; cũng nên ăn các bữa ăn cùng lúc để tránh tình trạng biến động đường huyết nguy hiểm.

Nên kiểm soát lượng đường trong máu

2. Giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế

Một số nghiên cứu trong lĩnh vực y học cho thấy rằng việc hấp thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường, có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Khi cơ thể tiêu thụ những loại carbohydrate tinh chế này, sự sản xuất insulin sẽ gia tăng, dẫn đến nguy cơ phát triển các tế bào ung thư.

Do đó, việc nên hạn chế đồ ăn ngọt và các loại tinh bột chế biến sẵn là điều cần thiết; hãy chọn những thực phẩm giàu carbohydrate nguyên hạt, như yến mạch và gạo lứt, có hàm lượng chất xơ cao. Việc giảm bớt lượng carbohydrate tinh chế sẽ giúp duy trì sự cân bằng insulin trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng.

3. Tập thể dục đều đặn để ngăn ngừa ung thư

Hoạt động thể chất được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa ung thư. Tuy vậy, việc đến phòng tập không phải là sự lựa chọn duy nhất. Bất kỳ hình thức di chuyển nào như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc kể cả việc làm nhà cũng đều được xem là hoạt động thể chất. Mục tiêu là vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Sự kết hợp của hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát trọng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và cân bằng nồng độ hormone. Thể dục thể thao giúp giảm nguy cơ mắc ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư nội mạc tử cung…

4. Nhịn ăn và để cơ thể được nghỉ ngơi

Nhịn ăn có nghĩa là ngừng tiêu thụ thực phẩm – có thể hiểu đơn giản là không ăn gì trong khoảng thời gian 12 đến 16 tiếng qua đêm. Các nghiên cứu chứng minh rằng việc nhịn ăn kích hoạt hệ thống tự phục hồi của cơ thể và thúc đẩy khả năng miễn dịch. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi khởi đầu bất kỳ kế hoạch nhịn ăn nào, đặc biệt khi bạn có vấn đề về sức khỏe.

5. Duy trì tâm trạng thoải mái

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể và tiềm ẩn nguy cơ hình thành bệnh ung thư. Cơ thể sẽ phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng một số hormone làm tổn hại khả năng miễn dịch và gây ra tình trạng viêm.

Các phương pháp thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc dành thời gian trong thiên nhiên có thể góp phần giảm thiểu căng thẳng. Thỉnh thoảng, bạn nên tạm xa các màn hình, các nền tảng mạng xã hội và tìm kiếm hỗ trợ từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tư vấn khi cần thiết.

Việc quản lý căng thẳng rất có lợi cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tạo điều kiện giúp ngăn chặn sự phát triển của ung thư.

6. Áp dụng chế độ ăn kiêng chống viêm

Khi cơ thể trải qua tình trạng viêm kéo dài, tỷ lệ mắc ung thư có khả năng cao hơn. Tiêu thụ thực phẩm có tính chất kháng viêm là một biện pháp hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe cơ thể.

Tinh bột nghệ là thức ăn chống viêm giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh khác.

Do đó, nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm sau đây:

• Các loại trái cây và rau củ đa dạng màu sắc (như quả mọng, cà rốt, rau xanh).
• Các loại hạt và ngũ cốc (như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia).
• Cá có nhiều dầu (như cá hồi, cá mòi).
• Dầu ôliu và bơ.
• Tỏi, gừng và nghệ…

Cố gắng hạn chế ăn:

• Thực phẩm chế biến sẵn và thịt.
• Nước ngọt và đồ ăn vặt.
• Thực phẩm chiên rán.
• Thịt đỏ…
• Chế độ ăn này hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.

Nên chú ý chế độ ăn uống hàng ngày

7. Đặt ưu tiên cho giấc ngủ chất lượng

Ngoài việc thư giãn, cơ thể tận dụng thời gian ngủ để tự phục hồi và chống lại bệnh tật. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone bảo vệ chống ung thư và làm yếu đi khả năng miễn dịch. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm; duy trì thói quen ngủ đều đặn; tránh xa màn hình điện tử một giờ trước khi đi ngủ và tạo ra không gian yên tĩnh để dễ dàng vào giấc.

Kết luận

Điều quan trọng nhất để phòng tránh bệnh ung thư là nên có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Theo các nghiên cứu, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và nhiều loại ung thư khác. Có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao giúp cơ thể chống lại tế bào ung thư và phục hồi hiệu quả hơn khi mắc bệnh.